Bir seri hastalığa zemin hazırlayan bu dirençli tablodan kurtulmak için ;

1. Protein tüketiminizi artırmalısınız.Yumurta , yoğurt , balık,kırmızı et tüketmelisiniz.

2. Karbonhidrat tüketiminizi sınırlamalısınız.Un,şeker ,makarna, pirinç ,tatlı, unlu mamüllerden

uzak durmalısınız.Gazlı ,kolalı içeçeklerden, tatlandırılmış sıkılmış meyve suları da tüketilmemelidir.

3.Aktive olmalıdır.Her gün minimum 5000, ortalama 7500, ideali 10 000 adım yürümektir.Yüzme ,voleybol,tenis ,hatta masa tenisi aktivite alternatifleri arasına sokulabilir.Aynı amaçla pilates ,yoğa da kullanılabilir..

4.İnsulin drencini düşürmede en sık kullanılan etken madde Metformin 'dir.İyi seçilmiş vakalarda çok iyi sonuçlar alınmıştır. Hipoglisemi (kan şeker düşüklüğü), konusunda ,kişi bilgilendirilmelidir.

5. Öğün atlamayın. Kahvaltı en önemli öğündür. Ancak Gİ 'i yüksek gıdalar (şeker, beyaz unla yapılan hamur işleri vb.) tüketmeyelim.Öğlen de protein ağırlıklı gıdalar tüketelim. Akşamları kesinlikle Gİ 'i (Glisemik index) düşük ,hafif gıdalarla öğün geçiştirilmelidir.

6.Meyveleri sınırlandırın. Meyveler içerdikleri antioksidanlarla bizi kanserden korur.Bağışıklığımızı

artırır.Kalp hastalıklarının görülme sıklığını azaltır. Ancak'' meyve şekeri ''olarak da bilinen fruktoz

tıpkı ''bakkal şekeri '' diye tabir ettiğimiz sakkaroz kadar zararlı olabilir..Gİ 'i yüksek karpuz ,kavun ,üzüm, şeftali gibi tatlı meyveler abartılı tüketilmemelidir.

Opr.Dr.Adem YÜCEL

ÜRÜNLERİMİZE BURDAN ULAŞABİLİRSİNİZ